آسیب های ورزشی در شنا چقدر شایع هستند و چه عواملی باعث بروز آن‌ها می‌شود؟ شنا، به عنوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سراسر جهان، علاوه بر فواید بی‌شمار برای سلامت جسمی و روحی، می‌تواند آسیب‌هایی نیز به همراه داشته باشد.
حرکات تکراری، تکنیک‌های نامناسب، و بی‌توجهی به آمادگی جسمانی از جمله عواملی هستند که احتمال بروز آسیب در شناگران را افزایش می‌دهند. از درد شانه گرفته تا کشیدگی عضلات و مشکلات ستون فقرات، این ورزش گاهی می‌تواند برای ورزشکاران چالش‌هایی ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی انواع آسیب های ورزشی مرتبط با شنا، دلایل بروز آن‌ها و روش‌های پیشگیری و درمان خواهیم پرداخت.
آسیب های شنا
رایج‌ترین آسیب های ورزشی در شنا چیست؟
شنا، به رغم فواید زیادی که برای سلامتی دارد، می‌تواند منجر به بروز برخی آسیب‌های ورزشی شود. آسیب‌ها معمولاً ناشی از حرکات تکراری، استفاده نادرست از عضلات یا فشار بیش‌ازحد به بدن هستند. در اینجا به رایج‌ترین آسیب های ورزشی در شنا پرداخته می‌شود:
1. شانه شناگر (Swimmer’s Shoulder)
شانه شناگر یکی از شایع‌ترین آسیب های ورزشی در شناگران است که به دلیل حرکت‌های تکراری بالای سر (مانند شنا کرال و پروانه) ایجاد می‌شود. این آسیب در اثر فشار زیاد بر تاندون‌ها و عضلات روتاتور کاف شانه رخ می‌دهد. با گذشت زمان، این فشار می‌تواند باعث التهاب، درد و محدودیت حرکت در شانه شود. در موارد شدید، اگر درمان نشود، ممکن است به آسیب‌های دائمی در بافت‌های داخلی شانه منجر شود.
2. کمردرد
کمردرد در شناگران به‌ویژه در شناهایی مانند پروانه و قورباغه بسیار شایع است. این آسیب معمولاً به دلیل حرکت‌های سریع و مکرر بدن، به‌ویژه هنگام بلند کردن سر از آب برای تنفس، ایجاد می‌شود. حرکات بیش‌ازحد کمر و فشار زیاد به ستون فقرات می‌تواند به درد کمر منجر شود و در موارد حاد، ممکن است به آسیب‌های شدیدتری مانند شکستگی‌های فشاری در مهره‌ها یا آسیب به دیسک‌های بین مهره‌ای منتهی شود.
3. زانو شناگر (Swimmer’s Knee)
زانو شناگر آسیب شایعی است که معمولاً در شناگران قورباغه‌ای دیده می‌شود. این آسیب به دلیل استفاده مکرر از تکنیک قورباغه و فشار زیاد به زانوها ایجاد می‌شود. در این آسیب، رباط‌های داخلی زانو (مدیال کالترال لیگامنت) تحت فشار قرار می‌گیرند که موجب التهاب، درد و تورم در ناحیه زانو می‌شود. این درد معمولاً با حرکت‌های مکرر در شنا قورباغه بدتر می‌شود.
4. التهاب تاندون بایسپس (Bicep Tendonitis)
التهاب تاندون بایسپ یا تاندونیت بایسپ معمولاً در اثر حرکات مکرر بازو، به ویژه در شناهایی مانند کرال پشت و پروانه، ایجاد می‌شود. این آسیب به تاندون‌های بایسپ در ناحیه شانه مربوط است که به علت فشار بیش‌ازحد دچار التهاب می‌شوند. این التهاب می‌تواند منجر به درد و ضعف در شانه و بازوها شده و حرکت‌های روزانه را مختل کند.
5. کشیدگی عضلات گردن و کمر
کشیدگی عضلات گردن و کمر یکی دیگر از آسیب‌های رایج در شناگران است که معمولاً در اثر حرکات تکراری گردن و کمر به‌ویژه در هنگام تنفس به هنگام شنا پروانه یا کرال ایجاد می‌شود. شناگران اغلب برای تنفس سر خود را از آب بیرون می‌آورند و این حرکت می‌تواند باعث کشیدگی عضلات گردن و کمر شود. در صورتی که این کشیدگی‌ها درمان نشوند، می‌توانند به مشکلات مزمن در نواحی گردن و کمر منجر شوند.
این آسیب‌ها می‌توانند در صورت عدم مراقبت مناسب یا استفاده نادرست از تکنیک‌های شنا تشدید شوند. بنابراین، توجه به تکنیک صحیح شنا، انجام تمرینات تقویتی و استراحت کافی پس از تمرین می‌تواند به جلوگیری از این آسیب‌ها کمک کند.
چگونه از آسیب های ورزشی در شنا جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از آسیب های ورزشی در شنا، یکی از مهم‌ترین اقدامات توجه به تکنیک صحیح و فرم بدنی است. شناگران باید از حرکات ناگهانی و غیرطبیعی جلوگیری کنند و از فرم مناسب در هر سبک شنا استفاده کنند.
به‌ویژه در شناهایی مانند کرال سینه، پروانه و قورباغه، توجه به نحوه ورود دست به آب و چرخش بدن برای کاهش فشار روی مفاصل و عضلات شانه، کمر و زانو ضروری است. تمرکز بر تکنیک‌های مناسب تنفس و شنا نیز می‌تواند فشار کمتری به شانه‌ها و گردن وارد کند و از آسیب‌های مزمن جلوگیری کند. علاوه بر این، تقویت عضلات مرکزی بدن (core) و عضلات تثبیت‌کننده شانه می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با حرکات تکراری و فشار زیاد کمک کند.
دومین عامل مهم در پیشگیری از آسیب‌های شنا، رعایت اصول تمرینات بدنی و انجام کشش‌ها و تقویت عضلات است. انجام تمرینات تقویتی و کششی برای عضلات مختلف بدن، به‌ویژه شانه‌ها، کمر و زانو، می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.
همچنین، استفاده از جلسات استراحت منظم و نپوشاندن فشار بیش‌ازحد به بدن با انجام تمرینات طولانی یا سنگین بدون زمان کافی برای بهبودی، می‌تواند خطر آسیب‌ها را کاهش دهد. بررسی‌های منظم توسط فیزیوتراپ یا بهترین متخصص ارتوپد در تهران برای شناسایی زودهنگام مشکلات نیز از دیگر روش‌های پیشگیرانه است که به شناگران کمک می‌کند از آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری کنند.
علت آسیب های ورزشی در شنا
آسیب های ورزشی در شنا اغلب ناشی از حرکات تکراری و استفاده بیش از حد از گروه‌های عضلانی خاص، به‌ویژه آسیب های شانه، کمر و زانوها هستند. شناگران معمولاً در شرایطی قرار دارند که حرکات فیزیکی مکرر و پر فشار به مفاصل و تاندون‌ها وارد می‌کنند، که می‌تواند باعث التهاب، کشیدگی یا آسیب‌های مزمن در نواحی مختلف بدن شود.
همچنین، تکنیک‌های نادرست شنا و عدم تقویت عضلات مناسب می‌تواند موجب فشار بیش‌ازحد به مفاصل و عضلات شود. علاوه بر این، عدم توجه به استراحت و بهبود بین تمرینات می‌تواند خطر آسیب‌ها را افزایش دهد.
علل اصلی آسیب های ورزشی در شنا عبارتند از:
1. حرکات تکراری و فشار زیاد بر عضلات و مفاصل
2. استفاده نادرست از تکنیک‌های شنا
3. استفاده بیش از حد از عضلات خاص بدون تقویت متناسب
4. عدم استراحت و بازیابی مناسب پس از تمرینات
5. ضعف عضلات تثبیت‌کننده و عدم انعطاف‌پذیری کافی
درمان آسیب های ورزشی در شنا چیست؟
درمان آسیب های ورزشی در شنا بستگی به نوع آسیب و شدت آن دارد. به طور کلی، آسیب‌های شناگران معمولاً شامل دردهای عضلانی، التهاب مفاصل، کشیدگی عضلات، و آسیب‌های تاندونی هستند که به دلیل حرکات تکراری و فشار بر بدن ایجاد می‌شوند.
برای درمان این آسیب‌ها، اولین گام استفاده از روش‌های استاندارد درمان مانند R.I.C.E (استراحت، یخ، فشار، بالا بردن عضو) است که به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند. همچنین، فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات آسیب‌دیده و بازتوانی کمک کند. تمرکز بر تقویت عضلات پشتی، درمان اسیب های ورزشی شانه و نواحی آسیب‌پذیر دیگر می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های مجدد کمک کند.
در موارد شدیدتر، پزشکان ممکن است از درمان‌های دارویی مانند ضد التهاب‌ها و مسکن‌ها استفاده کنند و در صورت نیاز، از تکنیک‌های پیشرفته مانند اولتراسوند درمانی یا لیزر درمانی برای کاهش التهاب و تسریع روند بهبودی بهره بگیرند.
علاوه بر این، شناگران باید برنامه‌های تمرینی مناسب و متنوعی را دنبال کنند که شامل تقویت عضلات مرکزی بدن و استفاده از تکنیک‌های صحیح شنا برای کاهش فشارهای اضافی بر بدن است. بهبود وضعیت شناگر در بلندمدت نیازمند تغییرات در رژیم تمرینی، کاهش شدت تمرینات در صورت نیاز، و انجام تمرینات بازتوانی است تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.
نتیجه‌گیری
آسیب های ورزشی در شنا، به‌ویژه آسیب های کمر، شانه و زانو، از جمله مشکلات رایج در این ورزش هستند که ناشی از حرکات تکراری، تکنیک‌های نادرست و استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل هستند.
برای جلوگیری از این آسیب‌ها، شناگران باید به تکنیک‌های صحیح، تقویت عضلات تثبیت‌کننده و انجام تمرینات کششی توجه کنند. همچنین، زمان‌بندی مناسب برای استراحت و بازیابی بین تمرینات می‌تواند از فشار بیش‌ازحد به بدن جلوگیری کند. در صورت بروز آسیب، درمان‌های اولیه مانند استراحت، فیزیوتراپی و داروهای ضد التهابی می‌توانند به تسکین درد و بهبود وضعیت کمک کنند.
در نهایت، پیشگیری از آسیب‌های مجدد از طریق آموزش تکنیک‌های صحیح و تقویت مداوم عضلات، از اهمیت بالایی برخوردار است. توجه به این نکات می‌تواند به شناگران کمک کند تا از آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری کرده و عملکرد بهتری در این ورزش داشته باشند.
