ورزش بعد از عمل شانه نقش حیاتی در بازگرداندن عملکرد و تحرک طبیعی شانه دارد. پس از جراحی، بسیاری از بیماران ممکن است با محدودیت‌های حرکتی، ضعف عضلانی و درد مواجه شوند که می‌تواند روند بهبودی را طولانی‌تر کند.
با این حال، انجام تمرینات ورزشی باید به‌طور تدریجی و متناسب با شرایط هر فرد انجام شود تا از بروز آسیب‌های مجدد جلوگیری گردد. در این شرایط، انجام تمرینات ورزشی مناسب و تحت نظر پزشک، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به بررسی انواع مختلف ورزش بعد از جراحی شانه بپردازیم.
تاثیر ورزش بعد از عمل شانه بر روند بهبودی
ورزش بعد از عمل جراحی شانه برای روند بهبودی بسیار مهم است، زیرا به بازگرداندن تحرک، قدرت و عملکرد شانه کمک می‌کند. حرکات ورزشی مناسب، در محدوده‌ای که توسط جراح تعیین شده، به ویژه برای پیشگیری از مشکلاتی مانند شانه یخ زده اهمیت دارد، شرایطی که در آن شانه سفت و دردناک می‌شود.
ورزش منظم همچنین به جلوگیری از آتروفی (کاهش حجم عضلات)، بهبود گردش خون و تسریع روند بهبودی بافت‌ها کمک می‌کند. با این حال، پیروی از یک برنامه توانبخشی ساختارمند که متناسب با نوع عمل و پیشرفت فرد باشد، برای جلوگیری از آسیب مجدد یا فشار اضافی بسیار مهم است.
انواع ورزش بعد از عمل شانه
تمرینات مؤثر برای ورزش بعد از عمل شانه، بر بازگرداندن تحرک، قدرت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند. در ادامه، برخی از تمرینات مهم که برای بازتوانی شانه توصیه می‌شوند، آورده شده است:
1. آونگ دایره‌ای
در این تمرین، فرد باید به جلو خم شده و بازوی سالم خود را روی یک میز قرار دهد، در حالی که بازوی عمل‌شده به طور آزاد آویزان می‌شود. سپس این بازو را در یک حرکت دایره‌ای، هم در جهت عقربه‌های ساعت و هم خلاف آن، حرکت دهد. این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدون اعمال فشار زیاد می‌شود.
2. بالا بردن شانه
برای انجام این حرکت، فرد باید در حالت نشسته یا دراز کشیده قرار گیرد و دستان خود را به هم قفل کند. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و بالاتر از سر حرکت دهد، طوری که آرنج‌ها صاف بمانند. این حرکت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارد و سپس تکرار کند. این تمرین به تقویت دامنه حرکتی شانه کمک می‌کند و از سفتی مفصل جلوگیری می‌کند.
3. حرکت روی دیوار
فرد باید کنار یک دیوار ایستاده و انگشتان دست خود را روی دیوار قرار دهد و آنها را به سمت بالا حرکت دهد تا جایی که بدون درد یا ناراحتی بتواند ادامه دهد. فرد باید این وضعیت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کرده و سپس به نقطه شروع بازگردد. این تمرین به برگشت قدرت و انعطاف‌پذیری شانه کمک می‌کند.
4. کشیدن دست متقاطع
در این نوع تمرین، فرد باید یک دست خود را از روی بدن به سمت شانه مخالف بکشاند و با دست مخالف به آرامی آن را به سمت بدن فشار دهد. این تمرین به کشش عضلات شانه کمک می‌کند و برای بازتوانی شانه پس از جراحی بسیار مفید است. این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس تغییر دهید.
5. چرخش شانه
باید به پهلو دراز بکشد و زاویه آرنج خود را 90 درجه قرار دهد. سپس با استفاده از یک وزنه سبک، دست خود را به سمت شکم بلند کرده و دوباره آن را به حالت اولیه بازگرداند. این تمرین برای تقویت عضلات شانه و بازگرداندن حرکت طبیعی مفصل شانه بسیار مؤثر است.
6. کشش خوابیده
در این تمرین، فرد باید به پهلو بخوابد و بازوی آسیب‌دیده را در زاویه 90 درجه خم کند. سپس با استفاده از دست مخالف، به آرامی بر روی مچ دست فشار وارد کند تا عضلات پشت شانه کشیده شوند. این حرکت به کشش و انعطاف‌پذیری عضلات شانه کمک می‌کند.
7. چرخش داخلی و خارجی
فرد باید از یک کش مقاومتی استفاده کند و با کشیدن آن به سمت بدن، چرخش داخلی انجام دهد. سپس باید کش را از بدن دور کند تا چرخش خارجی صورت گیرد. این تمرین به تقویت عضلات چرخاننده شانه کمک می‌کند و باعث بهبود عملکرد شانه می‌شود.
چه مدت باید قبل از شروع ورزش بعد از عمل شانه صبر کنم؟
پس از جراحی، زمان شروع تمرینات بسته به نوع عمل و سرعت بهبودی هر فرد متفاوت است. به طور معمول، بیماران می‌توانند حدود 1 تا 2 هفته پس از جراحی، تمریناتی را آغاز کنند که معمولاً تحت نظر فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
هدف در این مرحله اولیه، انجام حرکات ملایم برای جلوگیری از سفتی شانه است، بدون اینکه فشاری به بافت‌های در حال ترمیم وارد شود. پس از 4 تا 8 هفته، بیماران معمولاً وارد مرحله تمرینات فعال کمکی می‌شوند، جایی که می‌توانند با کمک فیزیوتراپیست از قدرت خود برای انجام حرکات استفاده کنند.
تمرینات مقاومتی سبک معمولاً از 12 تا 16 هفته بعد از جراحی شروع می‌شوند، زیرا شانه به تدریج قدرت و انعطاف‌پذیری خود را بازیابی می‌کند. بهبودی کامل و بازگشت به فعالیت‌های سنگین‌تر بسته به نوع جراحی و پیگیری دقیق برنامه ورزشی ممکن است تا 6 ماه طول بکشد. مهم است که قبل از شروع هر تمرینی با بهترین متخصص ارتوپد در تهران مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات با روند بهبودی شما همخوانی دارد.
از کدام ورزش بعد از عمل شانه باید اجتناب شود؟
پس از جراحی شانه، برخی تمرینات باید اجتناب شوند تا از بروز مشکلات جلوگیری شود و بهبودی به درستی پیش برود. در اینجا تمریناتی که باید از آنها دوری کنید آورده شده است:
1. بالا بردن وزنه‌ها و پرس بالای سر
این حرکات فشار زیادی به مفصل شانه وارد می‌کنند و ممکن است درد یا آسیب را در طول دوره بهبودی تشدید کنند.
2. بالا کشیدن وزنه‌ها به حالت ایستاده
این تمرین می‌تواند باعث فشرده شدن تاندون‌های شانه شود و انجام آن بلافاصله بعد از جراحی، خطرناک است.
3. دیپ نیمکت
این حرکت نیاز به چرخش داخلی شانه دارد که می‌تواند به عضلات روتاتور کاف آسیب برساند و باعث صدمه بیشتر شود.
4. بالا بردن دست‌ها به طرفین و جلو
این تمرینات فشار زیادی به شانه وارد می‌کنند و به ویژه پس از جراحی می‌تواند مضر باشد.
5. شنا و پرس نیمکت
حرکات با ضربه بالا مانند این‌ها باید تا زمانی که پزشک تایید نکرده است، اجتناب شوند، زیرا می‌توانند فشار زیادی به عضلات در حال ترمیم وارد کنند.
نتیجه‌گیری
ورزش بعد از عمل شانه نقش حیاتی در تسریع روند بهبودی، بازگشت به عملکرد و پیشگیری از مشکلات بلندمدت دارد. تمرینات مناسب و تحت نظر متخصصین، به تقویت عضلات، بهبود دامنه حرکتی و افزایش استحکام مفصل کمک می‌کند.
با این حال، مهم است که برنامه‌های ورزشی با دقت و مطابق با وضعیت فردی بیمار تنظیم شود تا از بروز آسیب‌های جدید جلوگیری شود. همچنین، رعایت زمان‌بندی مناسب برای شروع ورزش و انتخاب تمرینات مناسب، کلید دستیابی به بهترین نتایج درمانی پس از عمل شانه است.
توضیح متا: ورزش بعد از عمل شانه، با رعایت مراقبت‌های ویژه، از بروز آسیب‌های جدید جلوگیری کرده و دامنه حرکتی مفصل را بهبود می‌بخشد.
